大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于海外生活减肥vlog的问题，于是小编就整理了2个相关介绍海外生活减肥vlog的解答，让我们一起看看吧。
健身能减肥吗？
你好，效果是很不错的，前提要有训练***和技巧，再加上饮食上的搭配控制，会事半功倍的。减肥健身不是一天两天事情，必须要坚持，不能三天打鱼 ，两天晒网。就算减下去了，也要保持住健身的习惯，不然时间长了也失去减肥的意义和效果。
健身减肥并不是对每个人都有效果。
运动消耗的热量有限
运动时身体消耗了更多的热量，运动结束后身体便会自动调节基础代谢率，减少能量的消耗。一个人的新陈代谢率会自动保持平衡，单纯健身而不控制饮食无法减肥。
剧烈运动让人进食更多
当我们增加了体育活动，我们的食欲就会被唤醒，就会出现饥饿。因此就会想要增加饮食的摄入。
美国第2届肥胖与体重控制大会，与会专家得出结论，锻炼在体重控制中的重要性并没有想象的那样高。这是由于锻炼引起的能量消耗的增加，同样也很容易导致食物摄入的增加。从而导致减肥的失败。
运动对于关节的损伤
对于体重基数比较大的肥胖者，肌肉与韧带力量相对不足，无法有效稳定关节。
过重的体重意味着在运动过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。运动时，膝关节要承受自身体重的4~6倍的压力，很容易造成关节损伤。
对于肥胖者而言，强度过大的运动，很容易引起一些运动相关性膝关节损伤，如膝关节韧带损伤，膝关节半月板损伤，膝关节滑膜炎，关节软骨损伤等。因此健身减肥并不适合体重基数较大的人。
健身停止后的反弹
坚持锻炼是一个很好的习惯。但大部分人在健身前期后期体重几乎没有变化。
无论是健身人士还是专业运动员，大量运动的基础下，还需要营养师的指导监督，严格控制饮食才能保持体重。
许多运动员与健身人士当不再保持高强度运动量时，体重都会增加，身材都会走样。如果无法长期的坚持，健身对于减肥的意义并不大。
健身对于减肥的作用只有***性而不是决定性。离开了饮食的控制，健身减肥不过一句空话。
首先，我也被这个问题困惑着，我是喝水都胖的人，一直希望有既不损害健康又能减肥的好办法，但一直没找到。
个人认为，健身也得因年龄而定：二十到三十岁的人，可以强运动健身，如快跑等、跳Dj舞蹈等减肥瘦身；三十到四十岁的人，可以稍弱运动健身，如慢跑、跳舞等减肥；四十到五六十岁的人不太适合做剧烈健身运动，跳舞也是跳广场舞最好，这个时候的健身要和身体各项指标相挂钩，不要勉强。
所以我认为；健身可以减肥，要循序渐进，还要量力而行。
高质量的健身可以减肥。
简单的说，当人体消耗的热量大于摄入的热量，就可以减肥。只要不暴饮暴食，保持规律的饮食习惯，通过额外的健身是可以达到减肥效果的，至少能维持在一个稳定的状态，不会变胖。而且通过健身减肥比通过控制饮食（这里指不吃不喝那种）减肥更有优势。
通过健身减肥既减少了脂肪又锻炼了肌肉；而通过不敢吃不敢喝这种方式来减肥，在减少脂肪的同时，人体肌肉也会减少，因为人体的新陈代谢也需要各种热量来源，不吃不喝不能满足人体新陈代谢的话，人体就只能消耗自身的肌肉了。
所以，你是想做个有肌肉感的「胖子」？还是想做个瘦骨伶仃的瘦子？
就拿跑步举例吧，我从2015年开始跑步，一直坚持到现在，每年都跑马拉松，今年的月跑量平均在200km，每次跑步大约10km，快点50分钟，慢点1个小时。我的体重基本上维持在75kg以内（我的身高175cm），运动量大的时候在72kg左右，冬天运动量少则反弹回75kg.虽然我的体重没变，但是身边的人都说我瘦了。这说明我的外在脂肪减少了，相应的肌肉含量增多了，两者达到了一个平衡。平常吃喝也没刻意控制，想吃就吃，想喝就喝，我的肚子依然有肉，腹肌依然不可见，但也没有大腹便便。这半年来，我也开始做一些力量练习，开始练习引体向上，目前可以做5-10个引体向上。
所以我想做个有肌肉，有力量的「胖子」，还能继续跑马拉松。
其实过高强度的运动减肥确实是目前最最受人喜欢的减肥方式之一。但是比起减肥药和节约食物来说，使用健身锻炼的方式，可能会更加得到保证更加的有效。 但是其实，并不是我们想象中的那么简单有效。你通过健身锻炼来减肥确实是一个很好的方式。也就是通过健身来减肥的本质上就是在燃烧脂肪。可是一旦你停止了健身锻炼，反而你的体重就会有明显的反弹。
减肥的人，下午4点左右就饿了，怎么办？
下午四五点肚子饿太正常不过了，不要觉得是自己嘴馋，其实大部分人可能都会出现这样的情况。我们胃部进餐后，排空的速度约4小时，如果午饭是妥妥十二点左右吃的，下午四五点的样子胃就已经差不多是“放空”的状态了，既然胃里都没有食物存着，它也很“寂寞”，于是我们的胃没什么好研磨的，研磨到胃壁上，就发出了咕噜咕噜肚子叫的声音。胃排空后食物的能量和营养提供给身体，这些能量消耗得差不多了，大脑就会反馈觉得自己有点饿了，想找点东西吃。所以，我们可以自备一些小零食，如果上班和学习中，下午四五点肚子有点饿，就可以用来“垫垫底”。
何况是减肥中的朋友，减肥一般都会对自己饮食控制得更严格，不会吃太饱，所以更容易饥饿。还有一些表现也有异曲同工之处，比如如果晚餐六七点进餐，我们如果11点过都还不上床休息的话，可能就会觉得有点饿，想找点什么宵夜吃，特别是熬到凌晨一两点，肚子很有可能因为饥饿难耐发出叫声，所以保证更好的睡眠状态，最好就是在11点前上床休息，不仅是保证充足睡眠时间，也不会让我们产生过度的饥饿感。
那么问题来了，到底应不应该在这些饿的时候吃东西呢？
还是应该吃的，因为胃完全排空，人也处于并未休眠的状态，肠胃还是会待命，随时等待消化食物，空转的胃会研磨胃壁，如果频繁如此的话，很可能损伤胃黏膜，增加诱发胃炎、胃溃疡等问题的可能性。所以如果感觉自己“饿狠了”，适当补充一些食物是在帮助肠胃。
那么选择哪些零食好呢？
减肥中的朋友很忌讳还多一个加餐，其实加餐不等于会长胖，合理的加餐能提高大脑的满足感，增加饱腹感，让我们更好地控制食欲，如果真的是“饿狠了”，身体很可能会减少“瘦素（一种控制食欲的激素）”的分泌，让我们对食物充满渴望，很可能下一餐中暴饮暴食。健康的零食选择有很多，例如奶/奶制品、水果、坚果、肉脯，奶类食物热量、脂肪含量适宜，而且饱腹感很强，奶类中富含乳糖或乳酸，它们分解速度比较缓慢，消化起来不易，所以饱腹感很强；水果自然是大家最爱的，因为味道不仅好，而且低脂低热，又能补充营养，但水果绝对不是多多益善的，水果含糖量高，吃多了影响血糖，而且也会造成糖分累积，最终也可引起肥胖。坚果也是不错的选择，营养富集，膳食纤维高，饱腹感也不错，但坚果热量油脂高，不宜多吃，在饥饿的时候细嚼慢咽少量坚果，也能提供不错的饱腹感。肉脯也是一种不错的选择，肉脯含蛋白质丰富，饱腹感也较强。
最后还是需要审视一下自己：为什么这么饿？
千万不要用节食减肥的方式减肥，节食减肥每餐都吃不饱，热量、营养不够，饿了肯定是理所当然的，节食减肥给予机体时刻的饥饿感，身体会变得“省电节能”，降低基础代谢率，新陈代谢下降，机体自身消耗的热量就很少，反倒不利减肥，另外，时刻压抑的饥饿，很容易造成暴饮暴食，反弹严重，且缺乏能量、营养，身体健康瓦解，一切都是得不偿失的。吃饱三餐，不等于吃撑，认真对待三餐，合理控制热量，均衡营养，这才是减肥餐中应该满足的。
减肥最常用的方法就是少吃加运动，少吃饿的滋味不好受，越是饿的闹心，心慌时，脑子里就会浮现出各种好吃的。这时，心里要不断的暗示，不吃不吃不能吃。
吃吧减肥会失败，不吃百爪挠心，筋疲力尽。有时会拿着食物闻一闻再放下，实在忍不住吃一口在吐出来，不敢往下咽，生怕吃进一口食物体重会增加，减肥的人都尝过这个苦头。
下午4点左右就饿，我告诉你一个方法。这个方法是一个名人减肥的方法，就是在减肥期间实在饿的难受，你就拿一根咸菜放嘴里，哏着别嚼。嘴里有了咸味，饿就忍过去了。
想减肥就得吃点苦，足吃满喝的肉掉不了。
到此，以上就是小编对于海外生活减肥vlog的问题就介绍到这了，希望介绍关于海外生活减肥vlog的2点解答对大家有用。
